Bilinçli farkındalığın en yaygın tanımı dikkatlilik ve şimdiki zamanda olan olayların farkında olma halidir (Brown ve Ryan, 2003). Bilinçli farkındalık, yargılamadan amaca, şimdiki ana, o anki deneyime dikkatini verme olarak tanımlanır ve şimdiki zamana ilişkin dikkat düzenleme, odaklanma, yaşantıya yönelme, açık olma ve kabul etme bilinçli farkındalığın temel unsurlarıdır (Kabat- Zinn, 2003; Germer, Siegel ve Fulton, 2005; Mackenzie, Poulin, Carlson, 2005). Bilinçli-farkındalık bize acı veren düşünce ve duyguları düzgün ve dengeli bir biçimde kabullenme yeteneği veren bağlantısız farkındalıktır. Bilinçli farkındalığın tersi aşırı özdeşleşmedir ve biz kendimizi duygusal reaktivite içinde kaybettiğimizde meydana gelir. Acı çekmek bizim algımızı sınırlar. Bilinçli-farkındalık bize ne zaman acı çektiğimizi, ne zaman kendimizi eleştirdiğimizi ve ne zaman kendimizi yalıttığımızı hatırlatır ve çıkış yolunu gösterir (Germer, 2009). Değişim temelli yaklaşımlardan farklı olarak bilinçli-farkındalık ve kabul temelli müdahaleler de belirtilere karşı rahat ve tarafsız, duygular, düşünceler ve hislerin gelip geçici olmasına olanak tanıyan bir tutum sergilenir. Literatürde bilinçli-farkındalık ve kabul temelli bilişsel davranışçı terapiler mevcuttur (Baer, 2003; Campos, 2002; Roemer ve Orsillo, 2002). Bu çalışmanın amacı 6 haftalık bilinçli-farkındalık ve Kabul temelli eğitim programının üniversite öğrencilerinin algılanan stress ve sınav kaygısı seviyelerini düşürmek üzerindeki etkisini değerlendirmektir. Çalışmaya katılan 40 öğrenci Bilinçli-farkındalık Ölçeği (BİFÖ)(Özyeşil,Arslan, Deniz ve Kesici; 2011), Algılanan Stres Ölçeği (Yerlikaya ve İnanç, 2007), Sınav Kaygısı Ölçeği(Öner ve Albayrak-Kaymak, 1987). Algılanan stress ve sınav kaygı düzeyleri yüksek olan öğrencilerden ilk 14 öğrenci çalışmanın deney grubu olarak 40 kişi arasından seçildi. Çalışmanın uygulandığı grup 6 hafta boyunca haftada bir 50 dakikalık oturumlara katıldılar ve ev ödevi ile görevlendirildiler. Eğitim programı bilinçli-farkındalık ve öz-anlayış temel uygulamalarını içeriyor. Uygulanan programın temel hedefleri öğrencilerin otomatik pilot davranışlarının farkına varmaları, şimdiki ana dikkat ve farkındalık geliştirmeleri, yaşamla temaslaranı düşüncelerden çok duygular vasıtasıyla gerçekleşmesi, öz-eleştiri ve izolasyon durumlarına karşı öz-kabul ve ortak paydaşımlar ilkelerinin benimsenmesidir. Bilinçlifarkındalık ve Kabul Temelli Eğitim programında kullanılan teknikler farkında nefes egzersizleri, şimdiki anla temas çalışmaları, kendini gözlemleme, kabul etme kavramını Mayıs 2014 Cilt:1 No:1 Psikolojik Danışmanlık ve Eğitim Dergisi-PSİDE, 1-15 May 2014 Vol:1 No:1 Journal of Psychological Counseling and Education-JPCE, 1-15 3 tanımlama ve uygulama çalışmaları, bilişsel difüzyon egzersizleri, öz eleştiriye karşı öz-anlayış uygulamaları olarak sıralanabilir. Çalışmada, deneme modellerinden deneme öncesi model kullanılmıştır. “Tek grup öntest-sontest kontrol grupsuz deney desenine göre araştırma gerçekleştirilmiştir. Araştırmanın verileri Wilcoxon işaretli sıralar testi ile analiz edilmiştir. Araştırmanın ilk dencesi farkındalık okulda programı, öğrencilerin algılanan stres düzeylerini anlamlı düzeyde azaltmasıdır. Öğrencilerin uygulama öncesi algılanan stres puan ortalaması X = 21.50 iken farkındalık okulda programı uygulaması sonrasında algılanan stres puan ortalamaları X = 17.35'e olarak hesaplanmıştır. Öntest-sontest puanları arasında anlamlı bir farklılık bulunmuştur (z=-2.200, p<.05). Dolayısıyla ilk denecesi doğrulanmıştır Bu bulgu, farkındalık okulda eğitim programının, öğrencilerin algılanan stres düzeylerini azaltmada önemli bir etkiye sahip olduğunu gösterir. Araştırmanın ikinci denencesi farkındalık okulda programı, öğrencilerin sınav kaygılarını anlamlı düzeyde azaltmasıdır. Öğrencilerin uygulama öncesi sınav kaygısı puan ortalaması X = 50.28 iken farkındalık okulda programı uygulaması sonrasında sınav kaygısı puan ortalamaları X = 43.28 olarak hesaplanmıştır. Öntest-sontest puan ortalamaları arasında anlamlı bir farkın olup olmadığı Wilcoxon işaretli sıralar testi ile analiz edilmiş öntest-sontest puanları arasında anlamlı bir farklılık bulunmuştur (z=-1.948, p ?.05). Dolayısıyla denece 2 doğrulanmıştır. Gruplar arası etki büyüklüğü Cohen d ile ölçülmüş ve 0.2 standart sapma ile >0.8 düzeyinde yaygın bir etkiye rastlanmıştır. Bu bulgular farkındalık okulda eğitim programının, öğrencilerin sınav kaygılarını azaltmada önemli bir etkiye sahip olduğunu gösterir. Bu araştırmanın sonucunda bilinçli-farkındalık ve kabul temelli eğitim programlarının okullarda öğrencilerin sınav kaygısı ve stress ile ilgili yaşadıkları ve yaşayabilecekleri okula problemlerle başaçıkma ve önleme amaçlı kullanılabileceği bulgularla desteklenmiştir. Dünyada yaygın bir şekilde kullanılmakta olan bu tür programların, ülkemizde de bu ilk olan örnek çalışma temel alınarak geliştirilmesi alana katkıda bulunacaktır. As hypothesized the significant findings relating to the degree of mindfulness based practice from this preliminary study using a relatively short intervention encouraged us to design a more expanded version. The study will have contributions to the mindfulness based intervention programs that will be held in Turkey, since it is the first one in the country. It is a relatively short program and can be used easily on university population

The objective of this study was to assess the effectiveness of the 6 weeks mindfulness and acceptance based education program for reducing the perceived stress and test anxiety of the university students.. The participants of the study were 40 students completed Mindfulness Attention and Awareness Scale (MAAS) (Brown &Ryan, 2003), Perceived Stress Scale PSS (Cohen, 1988), and The Test Anxiety Inventory (TAI) (Spilberger, 1980) . 14 students who have higher level of stress and text anxiety were chosen out of 40 for the intervention group of the study. Participants in the intervention group received six weekly 50-minute sessions once a week and homework assignments. The intervention was modeled based on Mindfulness and self-compassion. The techniques used were mindful breathing , contact with the present moment, observing the self, acceptance, cognitive defusion, compassionate reasoning to self criticism. The study carried out by using one group pretest-posttest design and Wilcoxon signed rank test was used for the statistical analysis of the data. The results of the study show that there are significant differences between pretest ( = 21.50) and post test ( = 17.35) results of the students’ stress scores (z=-2.200, p<.05) and between pretest ( = 50.28) and posttest ( = 43.28) results of the students’ text anxiety scores (z=-1.948, p ?.05). Cohen’s effect size value (d = .97) suggested a high practical significance. As hypothesized the significant findings relating to the degree of mindfulness based practice from this preliminary study using a relatively short intervention encouraged us to design a more expanded version. The study will have contributions to the mindfulness based intervention programs that will be held in Turkey, since it is the first one in the country.